Zdravá záda
Na tenhle cvik buď radši opatrná, ať si neublížíš :-) , ale po protažení bys neměla mít problém udělat most přes míč. Napínej a uvolňuj ruce a nohy (opři se o ně, zpevni záda a povol). Opak 5x.
Oblé boky
Lehni si na záda, nohy obři o míč tak, že se budeš dotýkat země jen horní polovinu zad. Napni břišní svaly a stáhni zadeček. Střídavě zvedej nejprve jednu a pak druhou nohu. Opakuj 10x ve dvou sériích.
Pevný zadeček
Sedni si na míč, napni nohy a roznož tak, aby kotníky byly od sebe ve vzdálenosti odpovídající šířce boků. Paty opři o zem. Předkloň se tak, aby ses rukama mohhla chytit za chodidla nebo za lýtka. V této poloce chvilku vydrž. Měla bys cítit, jak se ti napínají hýžďové svaly. Opakuj 10. A pozor, jde o udržení rovnováhy, nesmíš se z míče hned svalit na zem. :-)
Sexy stehna
Lehni si na břicho, opři se o předloktí a míč uchop pokrčenýma nohama. Tiskni paty k sobě tak, abys cítila, že u toho napínáš vnitřní stehenní svaly. Nohy s míčem střídavě natahuj a pokrčuj. Opakuj 15x ve dvou sériích.
Pevná prsa
Lehni si zády na míč tak, že na něj položíš hlavu a lopatky. Rovnováhu udržuj nohama. Holeně musí se zemí svírat pravý úhel. Ruce rozpaž a zatni dlaně v pěst. Můžeš si na pomoc vzít lehké činky nebo půllitrové či litroví PET lahve naplněné vodou. Pokrč lokty do pravého úhlu. Ruce zvedej nad hrudník a vracej se do původní polohy. Opakuj 10x ve dvou sériích.
Ploché bříško
Vleže na zádech opři paty o míč tak, aby nohy zůstaly natažené. Pomalu zvedej trup s předpaženýma rukama nahoru. Paty přitom nesmí spadnout z míče a nohy musí zůstat napnuté. Opakuj 10 ve dvou sériích.
Mám doma mííč